6 สารอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
6 สารอาหารสร้างกล้ามเนื้อ คุณรู้หรือไม่ว่าโปรตีนมีหน้า ที่ในการช่วยเป็นตัวเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในร่างกาย ของคนเราซึ่งทำให้ในแต่ละมื้ออาหาร ควรจะมีโปรตีนไม่น้อยจนเกินไปเพราะเนื่องจากว่าการวิจัย ได้ถูกทำการค้นพบว่าโปรตีนเป็นตัวช่วย ทำให้คุณสุขภาพดีได้ในหลายด้านไม่ว่าจะเป็นในเรื่อง การลดน้ำหนัก การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
และการปรับสภาพการทำงานของอวัยวะภายใน ให้เป็นระบบมากยิ่งขึ้นจึงเป็นตัวที่ส่งผลทำให้ร่างกายเกิดการต่อต้านและสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี เพราะฉะนั้นแล้วจึงทำให้หลายๆคนเริ่มหันมารับประทานโปรตีนกันมากยิ่งขึ้น ดังนั้นสำหรับวันนี้เราจึงอยากจะทำการแนะนำ สารอาหารสุดเบสิคที่ใครก็สามารถหารับประทานได้แบบง่าย ๆ
1.ไข่ไก่
1.ไข่ไก่ สิ่งที่หลายๆคนรู้กันดีว่าเป็นโปรตีนที่ดีที่สุด และ คิดว่าใครที่อยากจะทำการควบคุมช่วงลดน้ำหนักนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด ของคุณในตอนนี้นั่นก็คือไข่ไก่ ถือได้ว่าเป็นทางเลือกดีเพราะเป็นแหล่งวิตามินรวมไปถึงแร่ธาตุและไขมันที่ดี ต่อสุขภาพของคุณและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยปกป้องดวงตาและสารอาหารที่สำคัญ เป็นตัวช่วยในการบำรุงสมองของคุณให้แข็งแรง และนำให้คุณเลือกรับประทานไข่ต้มจะมีแคลอรี่น้อยที่สุดกว่าการปรุงอาหารในรูปแบบอื่น ๆ
2. อาหารเสริมโปรตีนหรือโปรตีนจากพืช
2. อาหารเสริมโปรตีนหรือโปรตีนจากพืช อีก 1 ตัวเลือก สำหรับผู้คนที่มีเวลาใส่ใจสุขภาพน้อยแต่ต้องการบริโภคโปรตีนของคุณ ให้เพียงพอต่อวันนั่นก็คือการทานอาหารเสริม โปรตีนคุณภาพที่ถูกทำการสกัดจากพืชอย่างถั่วเหลือง และข้าวสาลีรวมไปถึงถั่วลันเตาที่ให้กรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่จะเป็นตัวช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างโปรตีน และ การซ่อมแซมในส่วนที่สึกรอของร่างกาย คุณจะเป็นตัวช่วยในเรื่องของการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อพร้อมส่วนผสมสำคัญอย่าง
ดูอัลเปปไทด์และผงอโลเวร่า ที่จะเป็นตัวช่วยในเรื่องของสุขภาพ และการเคลื่อนไหวเป็นโปรตีนคุณภาพที่เหมาะ สำหรับคนทุกเพศทุกวัยที่ต้องการ ให้โปรตีนของคุณในแต่ละวันนั้นถึงตามที่ต้องการหรือสำหรับผู้คน ที่ชอบออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอนอกจากนี้ การทานอาหารเสริมโปรตีนที่สกัดจากพืชยังเหมาะสำหรับ ผู้ที่กำลังทำการควบคุมน้ำหนัก หรือ ต้องการหลีกเลี่ยงทั้งไขมัน และโซเดียมจากการทานหรือปรุงอาหารทั่ว ๆ ไปได้เช่นเดียวกัน
3.โยเกิร์ต
3.โยเกิร์ต เป็นแหล่งโปรตีนและอุดมไปด้วยโปรไบโอติน ที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างมากที่จะเป็นตัวช่วยในเรื่อง ของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ปกติส่วนโปรไบโอติกก็จะเป็นตัวช่วยที่เข้าทำให้ระบบขับถ่าย ของคุณสามารถทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นยิ่ง ถ้าเกิดว่าคุณทำการรับประทานคู่กับผลไม้หรือธัญพืช ก็จะเป็นตัวช่วยในเรื่องของวิตามิน และแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการให้มากยิ่งขึ้นกว่าเดิมได้เช่นเดียวกัน
4.ถั่วเหลือง
4.ถั่วเหลือง คนส่วนใหญ่นิยมรับประทานถั่วเหลือง เพื่อเป็นการทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้เป็นอย่างดีเพราะถั่วเหลือง จะเป็นตัวที่อุดมไปด้วยโปรตีน ที่สูงกว่าเนื้อสัตว์มากถึง 35% แถมยังถือเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีอีกด้วยสูง เท่ากับนมวัวเลยทีเดียวและรวมถึงส่วนประกอบของโฟเลต และแคลเซียมและกากใยอาหารอีกทั้ง มีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะเป็นตัวช่วย ในการสร้างภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคหัวใจให้กับผู้รับประทานได้เป็นอย่างดีเช่นเดียวกัน
5.นม
5.นม อีกหนึ่งแหล่งโปรตีนคุณภาพดีและมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และไรโบฟาวินในปริมาณสูงแถมยังมีสารอาหารที่จะเป็นตัวช่วย ในเรื่องของการบำรุงผิวไม่ให้ผิวพรรณ ของคุณหย่อนคล้อยหรือเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรอีกด้วย หากใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่แนะนำ ให้ลองหานมจืดแบบไขมันต่ำแทนนมปกติทั่วไปหรือไม่อาจจะทำการเลือกทานนมถั่วเหลือง หรือ นมอัลมอนด์ที่มีแคลอรี่ต่ำ มากเมื่อเทียบกับนมวัวได้เช่นเดียวกัน
6.อกไก่
6.อกไก่ เป็นอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงและไขมันต่ำ แถมยังมีสารเอ็นคานูซีนและสารแอนด์เซอร์ลีนสูงที่จะเป็นการช่วยลดความเหนื่อยล้า ของกล้ามเนื้อและทำให้ผู้รับประทาน สามารถทำการออกกำลังกายได้อย่างนานมากยิ่งขึ้น จึงเป็นเหตุผลที่คุณจะสังเกตเห็นว่าคนส่วนใหญ่ ออกกำลังกายมักจะหันมารับประทานอกไก่กันมากขึ้นเช่นเดียวกัน เพราะนอกจากนี้ยังง่ายต่อการปรุงอาหาร ไม่ว่าจะทำเมนูอะไรก็อร่อยและยังสามารถรับประทาน ได้ทุกเพศทุกวัยเช่นเดียวกัน
facebook page : Veryfood
Follow : https://veryfood69.com/