กินอาหารครบ 5 หมู่และดูแลน้ำหนักตัว เหตุผลนี้อาจจะเป็นสิ่ง ที่เราอยากจะทำการแนะนำเป็นข้อแรกหรือข้อหลัก ๆ เลยก็ว่าได้โดยให้ความสำคัญกับการบริโภค อาหารให้ครบ 5 หมู่ ในแต่ละวันแต่ละมื้อควรทำการบริโภคอาหาร ให้มีความหลากหลายไม่จำเจ จะช่วยเป็นตัวลดความน่าเบื่อของการทานอาหารให้กับพวกคุณได้มากอีกด้วย โดยน้ำหนักตัวถือได้ว่าเป็นเรื่องที่บ่งชี้ถึงภาวะสุขภาพให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมให้รูปร่างที่ไม่อ้วน และ ไม่ผอมจนเกินไปมีน้ำหนักที่ค่อนข้างคง ที่ถ้าคุณสังเกตว่าตัวคุณนั้นมีการเกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
จากน้ำหนักปกติแสดงให้เห็นว่าเริ่มกินอาหารมากจนเกินไปแล้ว ดังนั้นแล้วควรที่จะหันมาควบคุมปริมาณในการกินให้มีความน้อยลง หรือ หากพบว่าน้ำหนักตัวของคุณมีการลดลงมาเรื่อย ๆ ก็ควรให้ความสนใจพร้อมทั้งสังเกตว่ามีอาการอ่อนเพลีย หรือ อาการง่วงซึมและอากาศที่แตกต่างจากปกติ ที่เกิดขึ้นหรือไม่ถ้าเกิดมีควร ที่จะทำการพบแพทย์เพื่อจุดตรวจสุขภาพ สำหรับเด็กร่างกายที่มีเจริญเติบโต น้ำหนักควรที่จะทำการเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในอัตราที่เหมาะสม เพราะฉะนั้นแล้วควรหมั่นทำการชั่งน้ำหนัก ด้วยตัวท่านเองในทุกๆเดือน